9 बातें जो आपको मांसपेशियों में दर्द के बारे में जानने की जरूरत है।

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9 बातें जो आपको मांसपेशियों में दर्द के बारे में जानने की जरूरत है।
9 बातें जो आपको मांसपेशियों में दर्द के बारे में जानने की जरूरत है।

9 Things You Need to Know About Muscle Soreness

सभी मांसपेशियों में दर्द एक जैसा नहीं होता है।

जब मांसपेशियों में दर्द की बात आती है, तो दो प्रकार होते हैं:

  • तीव्र मांसपेशियों में दर्द, जिसे तत्काल मांसपेशियों में दर्द भी कहा जाता है।
  • देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (DOMS)।

 

व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद तीव्र मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है।

इसे अक्सर जलन दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है। यह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है। इस प्रकार की मांसपेशियों में दर्द जल्दी ठीक हो जाता है।

देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द के साथ, आपके लक्षण व्यायाम के 24 से 72 घंटे बाद चरम पर पहुंच जाते हैं।

यह वह दर्द और जकड़न है जिसे आप व्यायाम करने के अगले दिन महसूस करते हैं। यह व्यायाम के दौरान आपके मांसपेशी फाइबर और आसपास के संयोजी ऊतकों में सूक्ष्म आँसू से उपजा है।

यह आमतौर पर तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों का इस तरह से उपयोग करते हैं जैसे वे एक नए या अधिक तीव्र कसरत के साथ अभ्यस्त नहीं होते हैं।

हालांकि NSAIDs राहत के लिए एक ठोस उपाय की तरह लगते हैं, परिणाम मिश्रित होते हैं।

जैसे-जैसे आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत होती है, मांसपेशियों में दर्द में सुधार होता है। यदि आपको दर्द में मदद करने के लिए कुछ लेने की आवश्यकता है, तो नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) दें ।

क्यों? खैर, यह स्पष्ट नहीं है कि सूजन-रोधी होने के बावजूद एनएसएआईडी का मांसपेशियों में दर्द पर कोई प्रभाव पड़ता है या नहीं । और यहां तक ​​कि जब कम खुराक में लिया जाता है, तो NSAIDs आपके जठरांत्र संबंधी रक्तस्राव, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं । नए शोध से पता चलता है कि एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) मददगार हो सकता है।

हालांकि NSAIDs राहत के लिए एक ठोस उपाय की तरह लगते हैं, परिणाम मिश्रित होते हैं।

जैसे-जैसे आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत होती है, मांसपेशियों में दर्द में सुधार होता है। यदि आपको दर्द में मदद करने के लिए कुछ लेने की आवश्यकता है, तो नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) दें ।

क्यों? खैर, यह स्पष्ट नहीं है कि सूजन-रोधी होने के बावजूद एनएसएआईडी का मांसपेशियों में दर्द पर कोई प्रभाव पड़ता है या नहीं । और यहां तक ​​कि जब कम खुराक में लिया जाता है, तो NSAIDs आपके जठरांत्र संबंधी रक्तस्राव, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं ।

नए शोध से पता चलता है कि एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) मददगार हो सकता है।

करक्यूमिन और मछली के तेल जैसे एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लेने से भी मदद मिल सकती है।

करक्यूमिन हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक है । यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है और शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी के दर्द को कम करने और व्यायाम के बाद वसूली में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है ।

यदि आप पूरी तरह प्राकृतिक तरीके  से जाना चाहते हैं, तो आपके लिए दूध प्रोटीन(milk protein) सबसे अच्छा हो सकता है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि दूध प्रोटीन(milk protein)  अनुपूरण मांसपेशियों में दर्द और व्यायाम से प्रेरित मांसपेशी आघात में ताकत के साथ मदद कर सकता है।

मिल्क प्रोटीन(milk protein) कॉन्संट्रेट एक सांद्रित दूध उत्पाद है जिसमें 40 से 90 प्रतिशत दूध प्रोटीन(milk protein)  होता है। इसका उपयोग प्रोटीन-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में किया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य खाद्य खुदरा विक्रेताओं पर पाउडर के रूप में भी खरीदा जा सकता है।

व्यायाम करने के तुरंत बाद आपको हीट थेरेपी का विकल्प चुनना चाहिए।

व्यायाम करने के तुरंत बाद गर्मी लगाने से मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी को कम किया जा सकता है। एक2013 का अध्ययनविश्वसनीय स्रोत पाया गया कि जहां सूखी और नम गर्मी दोनों ने दर्द में मदद की, वहीं नम गर्मी को और भी अधिक दर्द कम करने के लिए दिखाया गया।

व्यायाम के बाद नम गर्मी चिकित्सा का आनंद लेने के उत्कृष्ट तरीकों में शामिल हैं:

  • गर्म नम तौलिये
  • गीला हीटिंग पैक
  • एक गर्म स्नान

आप फोम रोल कर सकते हैं।

फोम रोलिंग मूल रूप से आत्म-मालिश का एक रूप है। शोध में पाया गया है कि फोम रोलिंग मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी से राहत दिला सकती है। यह मांसपेशियों की थकान और लचीलेपन में भी मदद कर सकता है।

आप जहां भी व्यायाम उपकरण खरीदते हैं वहां फोम रोलर्स खरीदे जा सकते हैं।

फोम रोल करने के लिए, आप रोलर को दर्द की मांसपेशियों के नीचे फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को इसके ऊपर रोल करें। आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए फोम रोल करने के तरीके पर वीडियो के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।

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