कोविड -19 के लिए साँस लेने के व्यायाम

0
234

Breathing Exercises for COVID-19.

हम कोरोनोवायरस महामारी की दूसरी लहर से निपटने के बीच में हैं और लोग खुद को घातक बीमारी से बचाने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं। COVID-19 वायरस मुख्य रूप से श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है। इसलिए, COVID-19 से उबरने के दौरान ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकती है और इससे पहले, दौरान और बाद में कोरोनावायरस के प्रभाव से लड़ने और कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम तनाव, चिंता को भी कम करते हैं और शरीर और मन को शांत करने में मदद करते हैं।

नोट: इस लेख में बताए गए सांस लेने के व्यायाम COVID-19 को नहीं रोकेंगे, लेकिन ये COVID-19 के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे महामारी के कारण होने वाली निराशा, तनाव और चिंता को कम करने में भी सहायक होते हैं।

COVID-19 संबंधित जटिलताओं से लड़ने में मदद करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज – Breathing exercises to help fight off COVID-19 related complications.

#1 शुद्ध होठों से सांस लेना – Pursed lip breathing

पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग एक साधारण ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जो किसी की सांस को धीमा करने में मदद करती है, जिससे रिलैक्सेशन की भावना को बढ़ावा मिलता है। यह सांस की तकलीफ को दूर करने, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए भी दिखाया गया है।

कदम:

  • इसके बाद, अपना मुंह बंद करें और धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें, जबकि दो तक गिनें।
  • कई बार सांस लेना जारी रखें।
  • अगला कदम यह है कि अपने होठों को ऐसे साफ करें जैसे आप एक मोमबत्ती फूंकने वाले थे और चार तक गिनते हुए साँस छोड़ें।
  • 4-5 सांसों के लिए दोहराएं और समय-समय पर पूरे दिन में।

#2 अनुलोमविलोम – Anulom-Vilom

अनुलोम-विलोम को वैकल्पिक नथुने से श्वास के रूप में भी जाना जाता है। इस प्राणायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं – जो COVID-19 से संबंधित जटिलताओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं – जैसे कि फेफड़ों की क्षमता में सुधार, बेहतर रक्त परिसंचरण, स्पष्ट नाक मार्ग और तनाव में कमी। यह एक लोकप्रिय प्राणायाम है जिसमें आप सांस लेते समय एक नथुने को बंद करते हैं और फिर सांस छोड़ते हुए दूसरे नथुने को बंद कर देते हैं।

कदम:

  • ध्यान की स्थिति में या तो कुर्सी पर या जमीन पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
  • आराम करें, लेकिन अपनी गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में सीधा करें और अपनी कलाइयों को अपने घुटनों पर रखें।
  • अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे पर दबाकर बंद करें और बाएं नथुने से श्वास लें।
  • अपनी अनामिका उंगली को बायीं नासिका पर रखें और अपनी दाहिनी नासिका को छोड़ कर सांस को बाहर निकालें।
  • आपकी सांसें धीमी और गहरी होनी चाहिए।
  • इस श्वास तकनीक को वैकल्पिक नथुने से 10 मिनट तक जारी रखें।

#3 भ्रामरी प्राणायाम – Bhramari Pranayama

ब्रह्मरी राजकुमार, जिसे हमिंग बी के नाम से भी जाना जाता है, सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायामों में से एक है। यह मन पर शांत प्रभाव उत्पन्न करने में मदद करता है। यह साँस लेने की तकनीक निराशा, चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है और थकान को भी कम करती है। ब्रह्मरी प्राणायाम सरल है और इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।

कदम:

  • एक कुर्सी पर या जमीन पर क्रॉस लेग्ड सीट।
  • अपने अंगूठे का उपयोग करके अपने कान बंद करें।
  • अपनी मध्यमा और अनामिका को अपनी आंखों के अंदरूनी कोने पर हल्के से रखें।
  • अपनी तर्जनी को अपनी भौहों के ऊपर और छोटी उंगली को अपने गालों पर टिकाएं।
  • गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए मधुमक्खियां जैसी हल्की गुनगुनाती आवाज करें।
  • इसके लाभ प्राप्त करने के लिए इस प्रक्रिया को 10 मिनट तक दोहराएं।

#4 उज्जयी प्राणायाम (सागर श्वास) – {Ujjayi pranayama (Ocean Breath)}

यह श्वास अभ्यास श्वास-नियंत्रण प्राणायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। उज्जयी प्राणायाम, जब सही ढंग से किया जाता है, तो ऑक्सीजन की खपत बढ़ सकती है। बैंगलोर में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज में न्यूरोफिजियोलॉजी विभाग के अनुसार, यह प्राणायाम अभ्यास के दौरान आपके ऑक्सीजन की खपत को 52% तक बढ़ा सकता है।

कदम:

  • अपने कंधों के साथ सीधे बैठो, अपने कानों से आराम करो और अपनी आँखें बंद करो।
  • अपने गले को इस तरह से सिकोड़ें कि साँस छोड़ते समय आप एक नरम हिसिंग ध्वनि उत्पन्न करें।
  • एक बार जब आप साँस छोड़ने में सहज हों, तो साँस लेते समय अपने गले को तब तक सिकोड़ें जब तक कि एक नरम फुफकार की आवाज़ न सुनाई दे।
  • डायाफ्राम से अपनी श्वास और श्वास को नियंत्रित करें।
  • जब आप सांस लेते और छोड़ते समय गले को नियंत्रित कर सकते हैं, तो मुंह बंद करें और नाक से सांस लेना शुरू करें। अपने गले को उसी तरह सेकते रहें जैसे आपने मुंह खोलते समय किया था। सांस अभी भी नाक के अंदर और बाहर एक नरम फुफकार की आवाज करेगी – यह उज्जयी सांस है।
  • सुनिश्चित करें कि आपके श्वास और साँस छोड़ने की अवधि समान है।

#5 केवली प्राणायाम (सोहम) – Kevali pranayama (So-Ham)

सो-हम और हम्सा के रूप में भी जाना जाता है, केवली प्राणायाम परम, ब्रह्मांड के साथ खुद को पहचानना है। ध्यान के प्रकाश में आप सोहम शब्द को दो भागों में तोड़ सकते हैं। ‘सो’ का अर्थ श्वास-प्रश्वास होगा, और ‘हम’ श्वास-प्रश्वास की ध्वनि जैसा होगा। इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय, इसका सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए अपने मन में श्वास मंत्र को दोहराएं। यह आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे साँस लेने के व्यायामों में से एक है।

कदम:

  • बैठने की स्थिति में खुद को सहज बनाएं।
  • अपनी श्वास पर ध्यान दें।
  • अब सांस को देखते हुए श्वास लें और छोड़ें।
  • मानसिक रूप से मंत्र को दोहराएँ और अपने श्वास (सो) और साँस छोड़ने (हम) की आवाज़ सुनें।
  • 11 राउंड के लिए जारी रखें।

COVID-19 प्रभावित रोगियों के लिए 3 ब्रीदिंग एक्सरसाइज – 3 Breathing exercises for COVID-19 affected patients.

तीव्र सीओवीआईडी ​​​​-19 से पीड़ित लोगों में लक्षण आमतौर पर एक्सपोजर के 2 से 14 दिनों के बीच शुरू होते हैं। हालांकि लक्षण 2 सप्ताह के भीतर हल हो जाते हैं, कुछ लोगों में लंबे समय तक थकान और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण बने रहते हैं। साँस लेने के व्यायाम COVID-19 वायरस से उबरने में मदद कर सकते हैं।

सावधानी: यदि आपके पास COVID-19 है, तो लक्षणों को बिगड़ने से रोकने के लिए साँस लेने का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

#1 जम्हाई टू स्माइल (Yawn to a smile)

यह साँस लेने का व्यायाम डायाफ्राम को पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी छाती की मांसपेशियां खुल जाती हैं। यह आगे समन्वय को बढ़ावा देता है और आपकी बाहों और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

कदम:

  • अपने बिस्तर के किनारे या जमीन पर सीधे बैठें।
  • अपनी बाहों को अपने कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं – इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।
  • बाहों को फैलाकर, एक बड़ी जम्हाई लेने के लिए अपना मुंह चौड़ा खोलें।
  • अपनी बाहों को वापस नीचे लाएं और इसे एक मुस्कान के साथ समाप्त करें।
  • 5 बार जारी रखें।

#2 किगोंग बेली ब्रीदिंग (डायाफ्रामिक ब्रीदिंग) Qigong Belly Breathing 

बेली ब्रीदिंग के लिए गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, जो डायफ्राम का उपयोग करके फेफड़ों के कार्य को बहाल करने में मदद करती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि किगोंग के अभ्यास से फुफ्फुसीय कार्य में सुधार हुआ है और COVID-19 रोगियों में फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि हुई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह साँस लेने का व्यायाम गहरी साँस लेने और धीमी गति से चलने का उपयोग करता है, जो COVID-19 से उबरने वाले रोगियों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।  

कदम:

  • जमीन पर बैठ जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
  • अपनी पीठ को सीधा करके और अपनी आंखें बंद करके इसका पालन करें।
  • सामान्य रूप से कुछ मिनटों के लिए सांस लें।
  • इसके बाद, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने निचले पेट पर रखें।
  • और धीरे-धीरे नौ से दस बार सांस लें।

#3 ओम श्वास (साँस छोड़ते हुए गुनगुनाते हुए) – Om breathing (Humming while exhaling)

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार , ” सांस छोड़ते हुए गुनगुनाते हुए शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड तंत्रिका प्लास्टिसिटी (तंत्रिका तंत्र के निर्माण और मरम्मत) में मदद करता है और यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलती है। गुंजन भी शांत और सुखदायक है, यह तनाव को कम करता है और यह रोगी को रिकवरी मोड में रहने में मदद कर सकता है ।”

कदम:

  • सीधे बैठें और प्रत्येक हाथ को अपने निचले पेट के किनारों पर रखें।
  • अपने होठों को बंद रखते हुए, धीरे से अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने होठों को बंद रखना याद रखें।
  • अपनी उंगलियों को अपनी सांस के साथ चौड़ा होने दें।
  • एक बार जब आपको लगे कि आपके फेफड़े भर गए हैं, तो ओममम्म का जाप करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें.. ऐसे में मम्म मकर लंबा होता है.. 1:2 अनुपात।
  • कई सांसों के लिए या एक मिनट के लिए दोहराएं।

इस लेख में उल्लिखित अभ्यास COVID-19 को रोकने में मदद नहीं करेंगे और इसे बीमारी के लिए चल रहे उपचार के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। COVID-19 के लिए साँस लेने के इन व्यायामों को करने से आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जो आपको संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है और आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में योगदान दे सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न | Frequently Asked Questions (FAQs)

प्रश्न. क्या COVID-19 के दौरान हम सांस लेने की जगह दवा ले सकते हैं?

उ. साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों की क्षमता को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है लेकिन यह सलाह दी जाती है कि आप साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि आपको आराम करते समय सांस लेने में तकलीफ, अनियमित दिल की धड़कन या सीने में दर्द जैसे लक्षण हैं, तो सांस लेने के व्यायाम करने से आपके लक्षण बिगड़ सकते हैं।

प्रश्न. क्या COVID-19 के दौरान सांस लेने के व्यायाम हमारे फेफड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं?

उ.1) अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति। 2) फेफड़ों के विभिन्न लोबों का उपयोग (पूरे फेफड़ों का वातन)। 3) बहुत कुछ हटाना। प्राणायाम बेहतर परिसंचरण में मदद करता है जो बलगम को कम करता है और अंगों को भी मजबूत करता है।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here