7 प्रभावी योग आसन जो मधुमेह में मदद करेंगे

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7 Effective Yoga Asanas that will Help with Diabetes.

योग आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है और आप पहले से ही यह जानते होंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं, सही मार्गदर्शन के बिना ऐसा करने से आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिल सकते हैं? विशिष्ट श्रेणियां हैं, और आज हम मधुमेह के लिए योग की खोज करते हैं। मधुमेह जैसी बीमारी को हल्के में नहीं लेना चाहिए। आहार, जीवनशैली और व्यायाम के मामले में आपको मधुमेह से लड़ने के लिए अपने शरीर की उचित देखभाल करनी होगी । इसलिए योग केवल एक प्रकार की कसरत नहीं है, यह आपके शरीर को आपके बेहतर जीवन की उन्नति के लिए आवश्यक है। तो अगर आपकी चिंता यह है कि मधुमेह के लिए योग कैसे करें, तो यहां 7 प्रभावी योग आसन हैं।

7 योग आसन जो मधुमेह में मदद करेंगे – 7 Yoga Asanas That Will Help With Diabetes. 

#1 सूर्य नमस्कार [Sun Salutations (Surya Namaskar)]

मधुमेह के लिए योग के बारे में बात करते हुए, पहली मुद्रा जो मधुमेह रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद है, वह है सूर्य नमस्कार। यह आपके हृदय गति को बढ़ाने और आपके पूरे शरीर को फैलाने का एक सही तरीका है। इसके अलावा, किसी भी आसन को करने या टहलने जाने से पहले सूर्य नमस्कार एक अनुकूल वार्म-अप है। आप सूर्य नमस्कार में भी बदलाव पा सकते हैं। सूर्य नमस्कार रक्त शर्करा के स्तर, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके शरीर को सीधा करता है। यह आपके शरीर में इंसुलिन का प्रबंधन करता है।

प्रक्रिया:

  1. अपनी चटाई के सामने सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को अंदर खींचे रखें और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें। हाथों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और हाथों को पीछे की ओर फैलाएं। साँस छोड़ें और आगे बढ़ें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और धीरे-धीरे नीचे की ओर जाएँ। नीचे देखें और अपनी गर्दन को आराम दें।
  2. श्वास लें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर अपने दाहिने घुटने के साथ वापस ले लें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना 90 ° के कोण पर है और आपकी हथेलियाँ फर्श पर सपाट हैं। सीधे अपने सिर के साथ देखो। इस पोजीशन से सांस रोककर रखें और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, और तख़्त स्थिति में आ जाएं।
  3. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को नीचे करें, अपनी छाती और ठुड्डी को नीचे करें। और अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, और अपने सिर को ऊपर की ओर देखें। फिर जब आप उठाएं तब सांस छोड़ें। अपने शरीर को उल्टे V मुद्रा में लाएं। आपकी एड़ियां और हथेलियां फर्श पर होनी चाहिए और फिर अपनी रीढ़ को लंबा करने का प्रयास करें।
  4. सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं। अपने बाएं पैर को अपने शरीर के सामने लाएं और सांस छोड़ें। नीचे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, फिर अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, और खिंचाव करें। श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को फैलाएं, साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें।
  5. बाईं ओर से दोहराएं।

धीरे-धीरे 4 से 8 फेरे सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें।

#2 लेट डाउन बॉडी ट्विस्ट (फोल्डेड लेग लम्बर स्ट्रेच) – Lying Down Body Twist (Folded leg Lumbar stretch)

जब मधुमेह के लिए योग की बात आती है तो लेट डाउन बॉडी ट्विस्ट दूसरा पसंदीदा होता है। यह मुख्य रूप से आंतरिक अंगों की मालिश करने और पाचन में सुधार पर जोर देता है। हालांकि यह मुद्रा पेट के अंगों पर बल देती है, लेकिन यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

प्रक्रिया:

  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं।
  2. अपने बाएं घुटनों को अपनी छाती के स्तर पर ऊपर लाएं और इसे दाईं ओर मोड़ें। अपने घुटने को कूल्हे के स्तर पर लाने की कोशिश करें।
  3. इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और विपरीत दिशा से इसे दोहराएं।

#3 धनुष मुद्रा (धनुरासन) – Bow Pose (Dhanurasana) 

धनुष मुद्रा थकान का इलाज है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को कम करता है और अग्न्याशय को विनियमित करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने की सिफारिशों में उच्च है।

प्रक्रिया:

  1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने कूल्हों के लगभग समानांतर, और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे पर रखें।
  2. धीरे-धीरे, अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
  3. सांस अंदर लें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फैलाएं। आपको अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करना चाहिए।
  4. 12-15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, अपनी सांसों पर ध्यान दें जैसे आप लंबी, गहरी सांस लेते हैं।
  5. धीरे-धीरे अपनी छाती और पैरों को वापस जमीन पर लाएं, टखनों पर अपनी पकड़ छोड़ें, और अपने हाथों को बगल की तरफ करके आराम दें। कुछ सेटों के लिए दोहराएं।

#4 सीटेडफॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन) – Seated-forward Bend (Paschimottanasana)

यदि आप मधुमेह के लिए योग के संदर्भ में एक चिकित्सीय दृष्टिकोण का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए एक योग आसन है। मधुमेह वाले लोगों के लिए सीटेड फॉरवर्ड बेंड एक बेहतरीन विकल्प है। यह मधुमेह को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को कम करता है और आपके रक्त में इंसुलिन के स्तर को संतुलित करता है। लोग इस मुद्रा को इसलिए भी पसंद करते हैं क्योंकि यह वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह तनाव, थकान, सिरदर्द और चिंता को दूर कर सकता है।

प्रक्रिया

  1. बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा फैलाएं।
  2. सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
  3. अपने हाथों को नीचे लाएं और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
  4. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें।
  5. सामान्य श्वास के साथ 60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

#5 दीवार पर पैर रखें (विपरिता करणी) – Legs up the wall (Viparita Karani)

अपने अग्न्याशय को उत्तेजित करने और अपने आंतरिक अंगों को एक साथ लाने के लिए, दीवार पर पैर रखना आपके मधुमेह पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। यह तनाव को कम करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। इसके अतिरिक्त, यह विश्राम के लिए एक आदर्श मुद्रा है क्योंकि यह परिसंचरण और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

प्रक्रिया:

  1. एक तौलिया लें, उसे मोड़ें और उस पर दीवार के पास बैठ जाएं।
  2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और दीवार को छूते हुए 90° का कोण बनाएं।
  3. अपने सिर, गर्दन, गले और ठुड्डी को आराम दें।
  4. अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
  5. इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें।
  6. इसे पोस्ट करें, अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे स्लाइड करें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

#6 भुजंगासन (अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज) – Bhujangasana (Upward Facing Dog Pose)

जब आपकी ट्राइसेप्स ब्राची, स्पाइनल एक्सटेंसर और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, तो यह मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है। फिर, यह अंततः रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करता है। यह आसन में सुधार करने में मदद करता है और अस्थमा के रोगियों के लिए हल्की चिकित्सा है।

प्रक्रिया:

  1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
  2. अपने अग्रभागों को फर्श से लंबवत रखते हुए, अपनी भुजा को अंतिम पसली के पास फर्श पर रखें।
  3. अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं।
  4. अपने पैरों पर दबाव और अपने कूल्हों में मजबूती पैदा करें।
  5. सीधे देखें और सामान्य श्वास के साथ 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

#7 लाश की मुद्रा (शवासना)  Corpse Pose (Shavasana) 

लाश मुद्रा मधुमेह के लिए योग का अंतिम चरण है। आप किसी भी योग आसन से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन आपको एक लाश मुद्रा के साथ समाप्त करना होगा। यह रक्त शर्करा को कम करने, रक्तचाप को संतुलित करने , आपके शरीर और मन को शांत करने पर निश्चित प्रभाव डालता है। यह आपके शरीर को ध्यान की अवस्था में ले जाएगा जहां आप अब तनाव महसूस नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, यह आपके योग सत्र को समाप्त करने का एक पारंपरिक तरीका है।

प्रक्रिया:

  1. सीधे लेट जाएं, अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाएं, और अपनी बाहों को आराम की स्थिति में रखें।
  2. अपने धड़ को एक सीधी रेखा में संरेखित करके अपने शरीर के साथ एक Y आकार बनाएं।
  3. अपनी सांस, हाथ, पैर, पैर, हथेलियां, पेट, आंख, कान और अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करें।
  4. तनाव मुक्त करें और आराम करें।
  5. इस पोजीशन में 15-20 मिनट तक रहें।

सारांश

योग कुछ लोगों के लिए जीवन शैली और दूसरों के लिए शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने का एक तरीका हो सकता है। मधुमेह प्रबंधन के लिए विशेषज्ञ योग को मानते हैं। यदि आप इसके बारे में उलझन में हैं, तो इसे आज़माएं, और परिणाम स्वयं देखें। हालाँकि, यह आपकी ओर से और आपके जीवन शैली विकल्पों से पूर्ण प्रतिबद्धता की मांग करता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को शीर्ष पर रखने के बारे में गंभीर हैं, तो मधुमेह के लिए योग पर आधारित इस गाइड का पालन करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न Frequently Asked Questions (FAQs)

प्रश्न. क्या डायबिटीज के मरीजों के लिए योग फायदेमंद है?

उ. जी हां, डायबिटीज के मरीजों के लिए योग बेहद फायदेमंद हो सकता है। यदि आप सभी योगासन नहीं कर सकते हैं, तो ऊपर बताए गए योग आसनों में से कोई 4 चुनें। और नियमित अभ्यास करते रहें।

प्रश्न. क्या योग रक्त शर्करा के स्तर को स्थायी रूप से संतुलित करने में मदद करता है?

उ. हां, योग रक्त शर्करा के स्तर को स्थायी रूप से संतुलित करने में आपकी मदद कर सकता है। फिर भी, यह जरूरी है कि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करें। अगर आप योग को एक घंटा नहीं दे सकते तो रोजाना कम से कम 30 मिनट जरूर करें।

प्रश्न. मधुमेह के लिए योग की सबसे अच्छी मुद्रा कौन सी है?

उ. मधुमेह रोगियों के लिए सबसे उत्तम योग मुद्रा सूर्य नमस्कार है। यदि आप सूर्य नमस्कार के १० से १२ चक्रों का अभ्यास करते हैं, तो यह आपको नाड़ी शुद्धि प्राणायाम और भ्रामरी प्राणायाम जैसे नियमित प्राणायाम के साथ-साथ धीरे-धीरे मधुमेह से लड़ने में मदद करेगा।

प्रश्न. योग मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है?

उ. योग आपके शरीर को फैलाता है, आपकी मांसपेशियों पर जोर देता है, और आपके शरीर को आराम देता है। यह आपके पेट के आंतरिक अंगों को आपस में जोड़ता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

प्रश्न. क्या योग टाइप 2 डायबिटीज को ठीक कर सकता है?

उ. योग मुद्राएं टाइप 1 मधुमेह का इलाज हैं। जबकि टाइप 2 मधुमेह के मामले में, यह अग्नाशय कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने के विकास को रोकता है। जब योग आसन आपके अग्न्याशय को फैलाते हैं, तो यह इंसुलिन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है। और वह अंततः टाइप 2 मधुमेह को रोकता है।

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