8 योगासन जो मदद कर सकते हैं PMS में।

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8 yoga poses that can help with PMS.

पीएमएस चुटकुले पेट के लिए कठिन होते हैं, खासकर जब आप अपनी मासिक धर्म की मासिक उपस्थिति की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं। ऐंठन, स्तनों में दर्द, मिजाज, सूजन… यह चक्र महीने दर महीने दोहराता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स का कहना है कि 85 प्रतिशत महिलाएं प्रति चक्र एक या एक से अधिक मासिक धर्म से पहले के लक्षणों का अनुभव करती हैं। उनमें से कई आसान तरीका चुनते हैं और ओवर-द – काउंटर दर्द निवारक या कम-एस्ट्रोजन गर्भनिरोधक गोलियों तक पहुंचते हैं, लेकिन। लेकिन क्या होगा अगर आप पीएमएस और योग से जुड़े सभी लक्षणों को कम कर सकते हैं?

चयापचय metabolism  को बढ़ावा देने और मशाल वसा में मदद करने के अलावा, हर दिन कुछ मिनटों के लिए नियमित योग अभ्यास पीएमएस के लक्षणों को कम करने और यहां तक ​​कि रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है। स्वस्थ मासिक धर्म चक्र के लिए योग पुस्तक के अनुसार , योग अभ्यास एंडोर्फिन, शरीर के मनोदशा को बढ़ाने वाले यौगिकों को मुक्त करने में मदद करता है। यह प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और गहरी छूट को प्रोत्साहित करता है।

इन 8 सरल योग मुद्राओं को आजमाएं और चिड़चिड़ापन और मिजाज को पीछे छोड़ने की दिशा में काम करें:

1. बच्चे की मुद्रा (Child’s Pose)

यह मुद्रा जांघों, पीठ, कंधे, गर्दन और कूल्हे पर तनाव को दूर करने में मदद करती है और शरीर को आराम देने में मदद करती है। बालासन के रूप में भी जाना जाता है।

2. मगरमच्छ मुद्रा (Crocodile Pose)

यह आसन पीएमएस की आम समस्या अपच और कब्ज से छुटकारा पाने में कारगर है। यह पीठ, पैर, हाथ और नितंबों से तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। यह मकरासन के रूप में भी जाना जाता है।

3. हाफ लॉर्ड ऑफ फिश पोज (Half Lord of the Fish Pose)

अर्ध मत्स्येन्द्रासन के रूप में भी जाना जाता है । यह मुद्रा पेट के अंगों को आराम देती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिल सकती है। यह पीठ की मांसपेशियों को भी फैलाता है और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में राहत प्रदान करता है।

4. कैट पोज (Cat Pose)

बिडालासन के रूप में भी जाना जाता है। कैट पोज़, जो आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, कंधों, गर्दन में तनाव को दूर करने और पाचन में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है।

5. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (Standing Forward Bend)

यह मुद्रा पूरे शरीर के लिए अच्छी है और सिर से एड़ी तक आराम प्रदान करती है। इसे 4-5 बार दोहराएं और अपने शरीर को आराम महसूस करें। आगे की ओर झुकना भी अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए जाना जाता है। पादहस्तासन के रूप में भी जाना जाता है।

  1. मछली मुद्रा (Fish Pose)

मछली की मुद्रा पेट के अंगों और मांसपेशियों की मालिश करने के लिए बहुत अच्छी है। ऐसा करते समय कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे शरीर में तनाव से राहत मिलती है। मत्स्यासन के रूप में भी जाना जाता है।

7. ब्रिज पोज (Bridge Pose)

सिरदर्द एक आम बीमारी है जो महिलाओं को पीरियड्स आने पर होती है। ब्रिज पोज़ आदर्श है क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और थके हुए पैर की मांसपेशियों को पुनर्जीवित करता है। सेतु बंदासन के रूप में भी जाना जाता है।

8. लाश मुद्रा (Corpse Pose)

सभी योग मुद्राएं शवासन या तटस्थ स्थिति के साथ समाप्त होती हैं। राज्य आपको शांत अवस्था में लाने में मदद करता है और शरीर शांति के सामने आत्मसमर्पण कर देता है। शवासन के रूप में भी जाना जाता है।

क्या यह महीने का वह समय है? फिर एक योगा मैट लें और अपने पोज़ का अभ्यास शुरू करें। क्या यह समय नहीं है कि आप अपने स्वास्थ्य को पहले रखें?

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